In het nieuws
In de krant De Morgen stelt Geert Vergote, expert fytotherapie, dat ‘magnesium bijdraagt tot de productie van bouwstoffen voor zowel neurotransmitters (stofjes die in onze hersenen de communicatie onderhouden) als hormonen.’ Het zou ook goed zijn voor onze concentratie en ons energiepeil.
Factcheck
Magnesiumtekorten komen nauwelijks voor in onze samenleving. Bovendien kan ook te veel magnesium klachten veroorzaken. Daarom kan je best voorzichtig zijn met het gebruik van voedingssupplementen. Bij een echt aangetoond tekort, kunnen magnesiumsupplementen wel nuttig zijn en verminderen ze inderdaad vermoeidheid. De expert die een lans breekt voor allerhande voedingssupplementen, waaronder magnesium, heeft een adviesbureau voor firma’s van voedingssupplementen. Het advies van de Hoge Gezondheidsraad van België is dat een evenwichtige voeding de magnesiumbehoefte kan dekken.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
De krant De Morgen van 9 november 2023 citeert Geert Vergote. Volgens hem bevat onze moderne voeding steeds minder magnesium, waardoor bij spierkrampen en vermoeidheid magnesiumsupplementen nuttig zouden kunnen zijn (1).
Onderzoek naar magnesium
In 2010 onderzocht het Europese agentschap voor de voedselveiligheid (EFSA) een aantal gezondheidsbeweringen gerelateerd aan magnesium (2).
- Volgende gezondheidsclaims over magnesium kon het EFSA niet bevestigen:
- hormonale gezondheid;
- behoud van normale suikerwaarden in het bloed;
- behoud van een normale bloeddruk;
- bescherming tegen oxidatieve stress in lichaamscellen;
- behoud van een normale immuniteit;
- bestrijden van mentale stress;
- behoud van een normaal vetmetabolisme.
- Volgende gezondheidsclaim is volgens EFSA wel bewezen: in geval er echt een magnesiumtekort is, dragen voedingssupplementen met magnesium bij tot een vermindering van vermoeidheid.
Met de kennis die we nu hebben, geldt het advies dat een evenwichtige voeding de magnesiumbehoefte kan dekken.
Bron
(1) Magnesium is nuttig voor onze hormonen, onze concentratie en ons energiepeil, maar daar zit steeds minder van in industrieel bewerkte voeding. De Morgen, 09/11/2023.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Geert Vergote is oprichter en directeur van Verno Scientific, een wetenschappelijk adviesbureau voor voedingssupplementen en fytotherapie (3).
- Verno Scientific ondersteunt de commercialisatie van en de communicatie rond voedingssupplementen en fytotherapie. Dat kan je dus zien als een vorm van belangenvermenging.
- Geert Vergote is een doctor in de farmaceutische wetenschappen en gastprofessor aan de Odisee co-hogeschool. Geert Vergote verzorgt er lessen over farmacologie, fytotherapie en nutritherapie.
Een onafhankelijk referentiedocument over vitamines en mineralen vinden we bij de Voedingsaanbevelingen voor België van de Hoge Gezondheid van België (4).
- De totale lichaamshoeveelheid magnesium bedraagt 300 tot 350 mg per dag.
- Je lichaam neemt net zoveel magnesium op als het nodig heeft.
- Een magnesiumgebrek is zeer zeldzaam en treedt meestal op als gevolg van een ziekte.
- Magnesium is aanwezig in groenten, peulvruchten, volle granen, zwarte chocolade en schaalvruchten. Hard leidingwater bevat eveneens meer magnesium dan zacht leidingwater.
Met supplementen riskeer je ook een te veel aan magnesium. Te veel magnesium geeft aanleiding tot darmklachten en diarree (5).
[Update 17 november: We pasten Geert Vergote's omschrijving aan.]
Conclusie
Magnesiumtekorten komen nauwelijks voor in onze samenleving. Bovendien kan ook te veel magnesium klachten veroorzaken. Daarom kan je best voorzichtig zijn met het gebruik van voedingssupplementen. Bij een echt aangetoond tekort, kunnen magnesiumsupplementen wel nuttig zijn en verminderen ze inderdaad vermoeidheid. De expert die een lans breekt voor allerhande voedingssupplementen, waaronder magnesium, heeft een adviesbureau voor firma’s van voedingssupplementen. Het advies van de Hoge Gezondheidsraad van België is dat een evenwichtige voeding de magnesiumbehoefte kan dekken.
Referenties
- (2) EFSA - European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 342), maintenance of normal blood pressure (ID 344, 366, 379), protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 351), maintenance of the normal function of the immune system (ID 352), maintenance of normal blood pressure during pregnancy (ID 367), resistance to mental stress (ID 375, 381), reduction of gastric acid levels (ID 376), maintenance of normal fat metabolism (ID 378) and maintenance of normal muscle contraction (ID 380, ID 3083) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061. EFSA Journal 2010; 8(10):1807.
- (3) Wie zijn we | Verno Scientific
- (4) Hoge Gezondheidsraad. Voedingsaanbevelingen voor België - 2016. Brussel: HGR; 2016. Advies nr. 9285.
- (5) https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx