In het nieuws
De Standaard van 5 januari 2026 ging uitgebreid in op de volgens de krant nutteloze proteïnehype. De gemiddelde Belg zou geen nood hebben aan extra proteïnen (eiwitten). Volgens Laura Clays van Test-Aankoop is het een pure marketingtruc. Iemand die drie keer per week gaat joggen, heeft geen extra eiwitten nodig.
Conclusie
Voor de meeste recreatieve sporters zijn extra eiwitten overbodig. Enkel topsporters en bodybuilders die intensief krachttrainen, hebben baat bij extra eiwitten voor spierherstel en spieropbouw, omdat hun eiwitbehoefte wat groter is. Voor alle anderen volstaat gezonde voeding om de dagelijkse eiwitbehoefte te dekken. Neem je meer eiwitten op dan nodig, dan worden ze omgezet in vet en leiden ze tot gewichtstoename. Ook je nieren worden extra belast.
Waar komt dit nieuws vandaan?
Er zijn steeds meer voedingsproducten op de markt waaraan extra proteïnen (eiwitten) worden toegevoegd. Dat lezen we in De Standaard (1). Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam. Volgens de richtlijn moet minimum 10% en maximum 25% van onze energie uit eiwitten afkomstig zijn. Volgens Sciensano haalt de gemiddelde Belg dat en heeft die geen nood aan extra eiwitten.
Waar extra eiwitten wel welkom zijn, is in het dieet van atleten. Iemand die drie keer per week gaat joggen, heeft geen nood aan extra eiwitten. Triatleten of professionele atleten daarentegen kunnen dat wel gebruiken (1).
Bron
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Een gezonde volwassene heeft gemiddeld 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Topsporters en personen die intensief aan krachttraining doen, kunnen wat meer eiwitten gebruiken: 1,2 tot maximaal 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag (2).
- Sport je zeer intensief (topsport, intensief krachttrainen)?
- Dan kan je je eiwitten eventueel aanvullen met extra zuivelproducten (yoghurt, melk), eieren, vlees of vis.
- Als dat niet lukt, dan kunnen eiwitshakes of -drankjes een oplossing bieden. Die extra eiwitten zorgen voor spierherstel en spieropbouw.
- Doe je geen topsport en ben je geen bodybuilder?
- Dan volstaat een gezond voedingspatroon.
- Eet of drink je meer eiwitten dan je lichaam nodig heeft, dan bouw je geen extra spieren op.
- Integendeel: te veel eiwitten kunnen worden omgezet in vet, waardoor je gewicht toeneemt.
- Bovendien kan een te hoge dosis eiwit je nieren onnodig belasten.
Bepaalde personen moeten extra eiwitten nemen, bijvoorbeeld na uitgebreide brandwonden, maar dat heeft niets te maken met spieropbouw bij gezonde mensen.
Meer info over eiwitten lees je hier.
Conclusie
Voor de meeste recreatieve sporters zijn extra eiwitten overbodig. Enkel topsporters en bodybuilders die intensief krachttrainen, hebben baat bij extra eiwitten voor spierherstel en spieropbouw, omdat hun eiwitbehoefte wat groter is. Voor alle anderen volstaat gezonde voeding om de dagelijkse eiwitbehoefte te dekken. Neem je meer eiwitten op dan nodig, dan worden ze omgezet in vet en leiden ze tot gewichtstoename. Ook je nieren worden extra belast.
Referenties
(2) Voedingscentrum. Heb je extra eiwit (proteïne) nodig als je sport?