Wat is een gezonde levensstijl?
Een gezonde levensstijl komt je fysieke, sociale en mentale gezondheid ten goede. Het omvat:
- gezond eten en drinken;
- voldoende bewegen en lang stilzitten beperken;
- niet roken;
- een goede nachtrust;
- betekenisvolle sociale relaties;
- voldoende ontspanning om niet te veel stress te hebben.
Meer informatie over de verschillende onderdelen van een gezonde levensstijl kan je vinden bij ‘Meer Weten’.
Een gezonde levensstijl vermindert de kans op welvaartsziekten zoals overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker, dementie en COPD. Het speelt een heel belangrijke rol in gezond ouder worden.
Volgens de WGO (Wereldgezondheidsorganisatie) kan zo’n 80% van de hart- en vaatziekten en 30 tot 50% van de kankers voorkomen worden door een gezonde levensstijl. Inzetten op een gezonde levensstijl loont dus zeker de moeite.
Hoe kan je je levensstijl veranderen?
Ongezonde gewoontes veranderen in gezonde gewoontes is niet altijd gemakkelijk. Je hebt de meeste kans op slagen als:
- je gemotiveerd bent;
- Je moet het met andere woorden echt zelf willen.
- Het kan helpen om te noteren waarom je een gezonde gewoonte wilt aanleren. Zo kan je ervoor kiezen om meer fruit te eten om het goede voorbeeld te geven aan je kinderen.
- je de nieuwe gewoonte of je doel zo concreet mogelijk maakt;
- Zo is bijvoorbeeld ‘meer fruit’ eten nogal vaag.
- Een concreter doel is om elke dag 1 stuk fruit te eten. Door te werken met kleine, haalbare stappen is de kans groter dat het ook lukt.
- je een concreet plan van aanpak maakt;
- Bedenk hoe je het doel kan omzetten in de praktijk. Zo kan het bijvoorbeeld helpen om het eten van een stuk fruit te koppelen aan een vast moment. Bijvoorbeeld: wanneer je thuiskomt van het werk, eet je samen met de kinderen een stuk fruit.
- Bekijk ook wat nodig is om het doel te kunnen bereiken. Zo is een eerste voorwaarde dat er fruit in huis is. En je kan het ook op een zichtbare plaats zetten op het aanrecht om aan je doel herinnerd te worden. Of je kan een briefje aan de koelkast hangen.
Heb geduld
Een nieuwe gewoonte aanleren vraagt tijd en verloopt met ups en downs. Dat is normaal. Wees vooral trots op wat je al bereikt hebt. Heb je het even moeilijk? Dan is dat een goed moment om stil te staan bij het doel dat je gemaakt hebt en de redenen waarom het moeilijk gaat. Probeer om oplossingen te bedenken en de draad weer op te nemen.
Na een tijdje zal je merken dat het nieuwe doel nog weinig inspanning vraagt. Het dagelijks eten van het stuk fruit gaat vanzelf. De nieuwe gewoonte is ingebakken. Je bent dan klaar om een volgend doel te kiezen (bijvoorbeeld 2 stukken fruit per dag eten).
Zoek ondersteuning
Een nieuwe gewoonte aanleren gaat gemakkelijker als je kan rekenen op de steun van een familielid of vriend. Ook je zorgverlener kan je helpen. In de eerste plaats kan die mee je gezonde en ongezonde gewoontes in kaart brengen. Nadat jullie samen een doel gekozen hebben, zal hij of zij je coachen bij de verschillende stappen:
- Zo kan een diëtist je helpen om gezonde voedingsgewoontes aan te leren.
- Een beweegcoach begeleidt je naar een actiever leven.
- Een tabakoloog helpt je te stoppen met roken.
- Een psycholoog kan je leren beter om te gaan met stress.
Meer info vind je hieronder bij ‘Meer weten’.
Meer weten?
Vlaams Instituut Gezond Leven
- De voedingsdriehoek
- De bewegingsdriehoek
- Tabak: hoe kan je rookvrij leven?
- Meer info over slaap
- De geluksdriehoek
Zoek je meer gespecialiseerde hulpverlening?
- Bewegen op verwijzing
- Begeleiding van een tabakoloog
- Vind een diëtist
- VAD: Vlaams expertisecentrum alcohol en andere drugs