In het nieuws
Te diep in het glas gekeken en de volgende ochtend toch een rondje gaan lopen? Volgens een artikel in Runner’s World van 29 juli 2025 kan je de invloed van alcohol op je hardlooptraining op zeven manieren beperken. We hielden ze tegen het licht.
Conclusie
Sporten met een kater is niet meteen gevaarlijk, maar het zal de pret om diverse redenen flink bederven: je voelt je uitgeput, presteert minder goed, bent minder geconcentreerd en je loopt een groter risico op blessures. Een kater verdwijnt ook niet sneller als je gaat sporten. Kruidensupplementen en andere antikatermiddeltjes hebben geen effect. De enige manier om niet te sporten met een kater is minder of niet drinken de avond voor een training of sportprestatie.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
Bij een kater is er sprake van uitdroging, vermoeidheid door een slechte nachtrust en een verstoring van de suikerhuishouding die kan leiden tot een suikerdip (te weinig suiker in het bloed).
Voor wie na een nachtje doorzakken toch wil hardlopen, heeft Runner’s World een lijst met tips om toch nog een succes te maken van je training. In 7 manieren om de invloed van alcohol op je hardlooptraining te beperken (1) lezen we vooral adviezen om minder te drinken. Bijvoorbeeld: wissel alcoholische drank af met een glas water, vermijd suikerrijke cocktails, vul je maag voor je gaat drinken, vermijd vettige snacks en drink met mate. En als je toch een kater hebt, zou je volgens het artikel het kruidensupplement mariadistel (Silybum marianum) moeten innemen. Dat zou je lever beschermen tegen de schadelijke effecten van alcohol.
Bron
(1) Pearson K. 7 manieren om de invloed van alcohol op je hardlooptraining te beperken. Runner’s World. 29 juli 2025.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
De tips van Runner’s World zijn hoofdzakelijk preventief: drink minder.
Het kruidensupplement mariadistel, dat een kater zou verzachten, kan die bewering niet waarmaken. Overzichtsstudies met mariadistel en met alle mogelijke andere supplementen tegen katers, vinden geen enkel overtuigend bewijs dat die middelen een kater daadwerkelijk verminderen, laat staan voorkomen (2,3).
Is sporten met een kater gevaarlijk?
Hardlopen met een kater is niet direct schadelijk voor de gezondheid, maar het is wel af te raden. Door de vermoeidheid voel je je sneller uitgeput, je concentratie is verminderd en je loopt een groter risico op blessures door een verminderde reactietijd. Als je suikerspiegel te sterk zakt, wat wel vaker gebeurt na een nachtje stappen, ga je je ellendig voelen.
Kan je een kater wegsporten?
Volgens één studie hebben Amerikaanse universiteitsstudenten die intensief sporten minder vaak ernstige katers dan niet-sportende studenten wanneer ze te diep in het glas kijken. Maar dat effect is klein en wisselend (4). Dat is onvoldoende bewijs om te stellen dat je een kater kan wegsporten.
Conclusie
Sporten met een kater is niet meteen gevaarlijk, maar het zal de pret om diverse redenen flink bederven: je voelt je uitgeput, presteert minder goed, bent minder geconcentreerd en je loopt een groter risico op blessures. Een kater verdwijnt ook niet sneller als je gaat sporten. Kruidensupplementen en andere antikatermiddeltjes hebben geen effect. De enige manier om niet te sporten met een kater is minder of niet drinken de avond voor een training of sportprestatie.
Referenties
- (2) Jayawardena R, Thejani T, Ranasinghe P et al. Interventions for treatment and/or prevention of alcohol hangover: Systematic review. Hum Psychopharmacol. 2017;32(5).
- (3) Roberts E, Smith R, Hotopf M et al. The efficacy and tolerability of pharmacologically active interventions for alcohol-induced hangover symptomatology: a systematic review of the evidence from randomised placebo-controlled trials. Addiction 2022;117:2157-2167.
- (4) Neighbors C, Leigh Leasure J, Shank F et al. Physical activity as a moderator of the association between alcohol consumption and hangovers. Addict Behav 2024;159:108145.