In het nieuws
Volgens de Nederlandse inspanningsfysioloog Luc van Loon kan je zelfs op je 85e nog spieren kweken. Dat beweert in elk geval Ina Koolhaas Revers (79) in De Standaard van 17 augustus. Zelf begon ze op haar 64e met fitnessen en werd ondertussen 6 keer wereldkampioen powerliften.
Conclusie
Krachttraining is het beste antwoord op spierverlies, dat eigen is aan de oudere leeftijd. Tot op hoge leeftijd, voorbij 80 jaar, kan je zowel je spiermassa als je spierkracht verbeteren door 2 tot 3 keer per week krachtoefeningen te doen. De winst is merkbaar vanaf 3 maanden volgehouden training. Het is nooit te laat om met krachttraining te starten.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
In de zomerreeks ‘Door het vuur’ laat de krant De Standaard inspirerende mensen aan het woord die opvallen door hun veerkracht. In de editie van 17 augustus was dat Ina Koolhaas Revers (79). Zij vertelt hoe ze met spierversterkende oefeningen haar kniepijn te boven kwam en een fervente fan werd van krachttraining. De voormalige docente maatschappelijk werk haalde ondertussen 6 wereldtitels powerliften bij senioren. Ze citeert inspanningsfysioloog Luc van Loon (universiteit Maastricht), die zou gezegd hebben dat je tot je 85e spieren kan kweken (1). Een opmerkelijke uitspraak, die de krant in de titel zette.
Bron
(1) Steyaert K. Ina Koolhaas Revers doet op haar 79ste aan powerliften: “Eerst dacht ik: nee, dank je. Maar je kunt zelfs op je 85ste nog spieren kweken”. De Standaard. 17 augustus 2026.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Bij ouderen gaan spiermassa en spierkracht steeds meer verloren. Dat vergroot onder andere het risico op vallen. Om dat tegen te gaan, wordt krachttraining aanbevolen.
We vinden enkele grote overzichtsstudies over de gunstige impact van krachttraining bij mensen van hoge leeftijd.
- Een overzichtsonderzoek waarin 72 studies werden opgenomen, besluit dat verlies aan spieren en spierkracht bij ouderen inderdaad het best wordt aangepakt met krachttraining, ook bij 80-plussers (2).
- Voor een merkbaar effect op de spiermassa en spierkracht zijn 2 tot 3 sessies per week nodig met oefeningen van boven- en onderlichaam, met 6 tot 12 herhalingen per oefening.
- Dat gebeurt in 1 tot 3 sets, minstens 12 weken lang.
- Een overzichtsonderzoek en analyse over de impact van krachttraining bij 75-plussers, waaraan ook 80-plussers deelnamen, toont eveneens een duidelijk positief effect van krachttraining op de spierkracht en de spiermassa. Bij de oudsten was de krachtwinst groter dan de winst in spiermassa (3). Krachtwinst wordt bijvoorbeeld getest met de handknijptest en de ‘opsta-test’.
- Een vergelijkende studie tussen gezonde 65- en 75-jarigen en 85-plussers leidde eveneens tot een vergelijkbare toename in spiermassa en spierkracht in beide leeftijdsgroepen (4). De deelnemers volgden gedurende 12 weken 3 keer per week krachttraining voor hun volledige lichaam.
Conclusie
Krachttraining is het beste antwoord op spierverlies, dat eigen is aan de oudere leeftijd. Tot op hoge leeftijd, voorbij 80 jaar, kan je zowel je spiermassa als je spierkracht verbeteren door 2 tot 3 keer per week krachtoefeningen te doen. De winst is merkbaar vanaf 3 maanden volgehouden training. Het is nooit te laat om met krachttraining te starten.
Referenties
- (2) Lucio M, de Oliveira R, de Almeida L et al. Systematic review and meta-analysis of the effects of exercise in older adults with sarcopenia. Sci Rep 2026;16:22265.
- (3) Grgic J, Garofolini A, Orazem J et al. Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med. 2020;50:1983-1999.
- (4) Marzuca-Nassr GN, Alegría-Molina A, SanMartín-Calísto Y et al. Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2023;34:11-19.