Een McMigraine, met cola en frieten, helpt niet tegen migraine

Waar komt dit nieuws vandaan?

De hype begon met persoonlijke getuigenissen op sociale media (1). Sommige influencers leggen het zogezegd wetenschappelijk uit: cafeïne in cola zou de bloedvaten vernauwen, terwijl zout en koolhydraten het zout- en suikergehalte in het bloed herstellen. Ook zou het uitdroging of een lage bloedsuiker (mogelijke triggers van migraine) tegengaan.

Maar de McMigraine-aanpak staat nergens in de wetenschappelijke literatuur beschreven. Neurologe en migraine-experte Anneke Govaerts legt uit dat migraine en voeding tweerichtingsverkeer is: migraine kan je eetlust en je voorkeuren veranderen (bijvoorbeeld trek in vet of zoet in de waarschuwingsfase), waardoor je makkelijk oorzaak en gevolg verwisselt. Bovendien is het effect van voeding op migraine heel persoonlijk: wat bij de ene persoon helpt, kan bij de andere net een aanval uitlokken.

Bron

(1) Doctor Brain Barbie. McDonald’s Migraine hack explained by a neurologist. TikTok. 21 april 2025.

Hoe moet je dit nieuws interpreteren?

Cafeïne: dubbelzinnig

Cafeïne kan bij een migraineaanval tijdelijk verlichting geven, maar vooral wanneer het wordt gecombineerd met pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen. In zulke ‘combinatiepreparaten’ versterkt cafeïne het pijnstillende effect en zorgt het dat het medicijn sneller werkt. Op zichzelf heeft cafeïne slechts een beperkt effect.

Te veel cafeïne of onregelmatige inname kan juist hoofdpijn veroorzaken of verergeren. Het kan leiden tot ‘ontwenningshoofdpijn’. Voor mensen met migraine wordt daarom aangeraden om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te gebruiken (ongeveer twee kopjes koffie of drie blikjes cola) en om elke dag evenveel cafeïne in te nemen (2).

Zout, suiker en frieten doen meer kwaad dan goed

Er zijn geen studies die aantonen dat zoute of vette voeding migraine kan verlichten. Integendeel: mensen die vaak gefrituurd of sterk bewerkt voedsel eten, zoals frieten, fastfood of frisdrank, hebben gemiddeld vaker en ernstigere migraineaanvallen (3). Frieten of cola kunnen geen echte tekorten aan elektrolyten of bloedsuiker herstellen. De verklaring in de TikTok-video’s klinkt wel logisch, maar klopt dus niet met wat onderzoek laat zien.

Trek in vet of zoet kondigt vaak een aanval aan

Veel mensen krijgen vóór een aanval zin in vet, zout of zoet eten. Dat hoort bij de waarschuwingsfase van een migraine. Daardoor lijkt het soms alsof dat soort eten helpt, maar in werkelijkheid is het juist een teken dat er een aanval op komst is (4).

Wat wél werkt: een gezond voedingspatroon

Voedingsonderzoek is erg moeilijk: het is lastig om voedingsgewoontes precies te meten en om oorzakelijke verbanden te bewijzen. De invloed van voeding op migraine is bovendien complex en verschilt per persoon. Daarom lopen de resultaten van verschillende studies niet altijd gelijk. Toch wijzen ze in dezelfde richting: een gezond, evenwichtig voedingspatroon helpt het beste om migraine onder controle te houden.

Enkele conclusies uit onderzoek:

• Eliminatiediëten en plantaardige of vetarme diëten kunnen helpen bij specifieke triggers, maar het bewijs is beperkt en wisselend.
• Voeding rijk aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis, lijkt gunstig, terwijl te veel verzadigd vet beter wordt beperkt.

Er is ook onderzoek gedaan naar specifieke diëten:

• Het DASH-dieet (veel groenten, fruit, volle granen en weinig zout of verzadigde vetten) kan de frequentie en ernst van aanvallen verminderen (5).
• Het ketogeen dieet (veel vet, weinig koolhydraten) helpt bij sommige mensen omdat het voor een stabielere energievoorziening in de hersenen zorgt. Het is wel moeilijk vol te houden en vraagt medische begeleiding (6).

Het wetenschappelijke bewijs voor die twee diëten is echter van matige kwaliteit. Dat betekent dat je de resultaten voorzichtig moeten interpreteren: niet iedereen reageert hetzelfde en het zijn geen standaardbehandelingen voor migraine. Ze kunnen wél een aanvullende optie zijn voor mensen die ondanks medicatie nog veel klachten hebben.

Wat kan je zelf doen?

• Eet gezond en gevarieerd: veel groenten en fruit, weinig bewerkt voedsel.
• Eet vaker vette vis (bron van omega-3-vetzuren) en beperk verzadigde vetten.
• Overweeg diëten zoals het ketogeen dieet of het DASH-dieet alleen onder begeleiding van je arts of diëtist.
• Slaap, beweging, hydratatie en stressbeheersing zijn minstens even belangrijk als gezond eten.
• Bij overgewicht kan afvallen een positieve invloed hebben op migraine.

Conclusie

De ‘McMigraine’-trend heeft geen wetenschappelijke basis. Cafeïne kan in combinatie met pijnstillers tijdelijk helpen, maar op zichzelf of bij overmatig gebruik kan het migraine juist uitlokken. Dat zoute en vette voeding zou helpen, is dan weer een misverstand. Wat wél helpt, is gezond eten. Let wel op met bepaalde diëten, zoals het ketogeen dieet. Omdat het verband tussen voeding en migraine complex en persoonlijk is, laat je je best begeleiden door je arts of diëtist.

Referenties

• (2) Nowaczewska M, Wiciński M, Kaźmierczak W. The Ambiguous Role of Caffeine in Migraine Headache: From Trigger to Treatment. Nutrients. 2020;12(8):2259.
• (3) Fayed AI, Emam H, Abdel-Fattah AN, et al The correlation between the frequent intake of dietary migraine triggers and increased clinical features of migraine (analytical cross-sectional study from Egypt). Sci Rep. 2024;14(1):4150.
• (4) Gazerani P. Diet and migraine: what is proven? Curr Opin Neurol. 2023;36(6):615-621.
• (5) Nguyen KV, Schytz HW. The Evidence for Diet as a Treatment in Migraine-A Review. Nutrients. 2024;16(19):3415.
• (6) Roldán-Ruiz A, Bertotti G, López-Moreno M. Effects of Dietary Interventions in Patients With Migraine: A Systematic Review. Nutr Rev. 2025;83(7):e1815-e1827.