In het nieuws
Zwaartedekens zouden helpen tegen bange gevoelens die je ‘s nachts uit je slaap houden. Daarover gaat een artikel in De Morgen van 9 september. Volgens longarts Manuel Sastry zijn deze dekens de laatste jaren relatief populair geworden. Toch trekt hij de bewering over de slaapkwaliteit in twijfel.
Conclusie
Of je beter slaapt onder een deken dat enkele kilo’s meer weegt dan een klassiek dekbed, is tot nog toe niet bewezen. Laat staan of zo’n deken invloed heeft op stress en angst. Er zijn wel studies die in die richting wijzen, maar ze zijn van lage kwaliteit. Je kan het altijd proberen. Mogelijk heeft de verwachting dat je beter zal slapen al een positief effect.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
Nachtelijke paniek, piekeren, angst en frustraties kunnen je ’s nachts uit je slaap houden. Sommige mensen kruipen dan onder een zwaartedeken. Dat is een deken van 3 tot 15 kg, waaronder je volgens verkopers beter zou slapen. De extra druk op het lichaam zou kalmerend werken.
In een artikel in de krant De Morgen over de impact van zwaartedekens verwijst longarts Manuel Sastry naar kleine studies van lage kwaliteit. Die vinden wel een effect, maar onvoldoende bewijzen (1).
Bron
(1) Tenret L. Helpt een zwaartedeken tegen nachtelijke angst? De Morgen. 9 september 2026.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Nieuwe studie
We onderzochten eerder al of je beter slaapt onder een zwaartedeken. Intussen verscheen een nieuwe studie (2). Daaraan namen 102 mensen met slaapstoornissen deel. De helft van hen sliep 1 maand onder een zwaartedeken:
- Bij navraag voelden de testpersonen zich iets minder slaperig overdag, minder angstig en minder gestrest.
- Ze zouden ook minder vaak wakker worden ’s nachts.
Deze effecten zijn zeer bescheiden, subjectief en kunnen te wijten zijn aan bias: dat betekent dat mensen die het zwaartedeken uittestten voor de studie, beter sliepen omdat ze verwachtten dat ze beter zouden slapen. De deelnemers wisten ook in welke groep ze zaten. Dat maakt de resultaten minder betrouwbaar.
Geen bewijs
Waarom je beter zou slapen onder een zwaartedeken is niet duidelijk. Het wordt vaak uitgelegd als ‘diepe drukstimulatie’: de extra druk zou het parasympathisch zenuwstelsel prikkelen, waardoor je je beter zou ontspannen. Voor die hypothese bestaat geen bewijs.
Eén studie, uitgevoerd in een laboratorium bij 26 gezonde volwassenen, gaf een andere mogelijke verklaring. Het zwaartedeken verhoogde de productie van melatonine in het speeksel (3). Melatonine is een hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt. Het ging hier echter om een eenmalig experiment. Het is dus moeilijk om er conclusies uit te trekken.
Slapen onder een zwaartedeken is veilig. De dekens kosten 50 tot 150 euro.
Conclusie
Of je beter slaapt onder een deken dat enkele kilo’s meer weegt dan een klassiek dekbed, is tot nog toe niet bewezen. Laat staan of zo’n deken invloed heeft op stress en angst. Er zijn wel studies die in die richting wijzen, maar ze zijn van lage kwaliteit. Je kan het altijd proberen. Mogelijk heeft de verwachting dat je beter zal slapen al een positief effect.
Referenties
- (2) Yu J, Du J, Yang Z et al. Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial. BMC Psychiatry 2024;24,765.
- (3) Meth E, Brandão L, van Egmond L et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. J Sleep Res 2023;32(2):e13743.