Actueel
Eén op vijf vrouwen heeft te maken met bloedarmoede door ijzertekort. De oorzaak is meestal de menstruatie, vooral bij overvloedige maandstonden. Wat kun je zelf doen?
Waarover gaat het?
Bij bloedarmoede zijn er te weinig rode bloedcellen in het bloed, of bevatten de rode bloedcellen te weinig hemoglobine. Hemoglobine is een eiwit dat zuurstof bindt en vervoert naar de organen. Voor de aanmaak van hemoglobine is ijzer nodig. Daardoor leidt een ijzertekort tot bloedarmoede. Men spreekt van bloedarmoede vanaf een gehalte aan hemoglobine lager dan 12 g/dl bij vrouwen of lager dan 13 g/dl bij mannen.
Bloedarmoede door ijzertekort komt frequent voor bij vrouwen in de vruchtbare levensfase. Het is op zich niet verontrustend, maar wel lastig. De voornaamste klachten zijn vermoeidheid en bleekheid. Bloedarmoede bij mannen of niet-menstruerende vrouwen is meestal te wijten aan een onderliggende aandoening.
Aanbeveling
Je kunt bloedarmoede voorkomen met een gevarieerde, gezonde voeding en ijzerrijke voedingsproducten.
- Rood vlees, gevogelte en vis zijn bronnen van ijzer. Met rood vlees overdrijf je beter niet: eet het hooguit één tot twee keer per week.
- Zet regelmatig peulvruchten op het menu, zoals bruine en witte bonen, linzen of sojabonen, en groene groenten, zoals broccoli, erwten en spruiten. Deze producten zijn eveneens rijk aan ijzer.
- Eet regelmatig fruit, want fruit bevat vitamine C, wat de opname van ijzer verbetert.
- Ook volkorenbrood is een belangrijke bron van ijzer.
- Af en toe een handje notenmix wordt aanbevolen voor extra foliumzuur, want een tekort aan foliumzuur kan ook bloedarmoede veroorzaken.
Meer informatie
https://www.rodekruis.be/nieuws-kalender/nieuws-kalender/tips-om-bloedarmoede-te-voorkomen/