Wat is het?
Bij bloedarmoede heb je te weinig rode bloedcellen in je bloed of hebben de rode bloedcellen te weinig hemoglobine. Hemoglobine is het eiwit dat zuurstof bindt en vervoert naar de organen. Om hemoglobine aan te maken, heb je ijzer nodig. Een tekort aan ijzer leidt dus tot bloedarmoede.
Oorzaken
Je kan bloedarmoede door een gebrek aan ijzer krijgen door:
- bloedverlies;
- een gebrek aan ijzer in de voeding;
- een gebrekkige opname van ijzer uit de voeding door:
- maag-darmziekten;
- een verhoogde nood aan ijzer door het lichaam, zoals bij bepaalde chronische aandoeningen.
- menstruatie;
- Eén op vijf vrouwen heeft te maken met bloedarmoede door ijzertekort. De oorzaak is meestal de menstruatie, vooral bij overvloedige maandstonden.
- een onderliggende aandoening.
- Dit is meestal de oorzaak bij mannen en niet-menstruerende vrouwen.
Wat stel je vast?
De voornaamste klachten zijn:
- vermoeidheid;
- bleekheid.
Aanbeveling
Je kan bloedarmoede voorkomen met een gevarieerde, gezonde voeding. De volgende producten zijn goede bronnen van ijzer:
- rood vlees;
- Met rood vlees overdrijf je beter niet: eet het hooguit één tot twee keer per week.
- gevogelte;
- vis;
- peulvruchten, zoals:
- bruine en witte bonen;
- linzen;
- sojabonen.
- groene groenten, zoals:
- broccoli;
- erwten;
- spruiten.
- Volkorenbrood;
- Fruit;
- Fruit bevat vitamine C, wat de opname van ijzer verbetert.
- Af en toe een handje notenmix.
- Dit zorgt voor extra foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur kan ook bloedarmoede veroorzaken.
Meer informatie
Lees ook de gedetailleerde tips van het Rode Kruis in het boek "Help! Eerste hulp voor iedereen".