In het nieuws
Bewegen is een uitstekende remedie tegen stress, zo bewijzen studies. Als reactie op stress tijdens de werkdag schiet de hartslag omhoog. ‘Door eens intensief te sporten, gaat je lichaam daarna kalmeren’, stelt bewegingswetenschapper Wim Derave (UGent) in De Morgen van 7 oktober.
Conclusie
Het klinkt misschien weinig aanlokkelijk, maar intensief sporten na een stressvolle dag helpt wel degelijk. Het kalmeert je lichaam sneller dan in de zetel te zakken en uit te rusten. Je bloeddruk en hartslag gaan eerst nog meer de hoogte in, maar dalen daarna verder dan wanneer je niet sport. De voorwaarde is wel dat je geen hartziekte hebt.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
In De Morgen van 7 oktober 2025 gaan wetenschappers in op de effecten van sport op stress. Volgens bewegingswetenschapper Wim Derave (UGent) ‘gaat je hartslag nog meer de hoogte in wanneer je intensief sport na een stressvolle dag, maar daarna zal je lichaam kalmeren’ (1).
Wanneer je stijf staat van de stress, verhogen je hartslag, je bloeddruk en de concentratie van het hormoon cortisol in je bloed.
- Ga je daarna sporten, dan gaan die parameters even de hoogte in, om daarna te dalen.
- Ga je intensief sporten, dan zijn die dalingen nog meer uitgesproken in vergelijking met bijvoorbeeld een wandeling maken.
Tot die conclusies komt een overzichtsonderzoek dat 31 studies met in totaal 1.386 deelnemers samennam (2).
Bron
(1) Verberckmoes Y. Sport is goed voor je, maar welke is nu het best? De Morgen. 7 oktober 2025.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Een stevige inspanning na een stressvolle dag normaliseert stress-parameters, zoals hartslag en bloeddruk, sneller. Daarnaast ebben ook subjectieve gevoelens van stress sneller weg.
Welke sport je doet, maakt minder uit. Zowel intensieve krachttraining (bijvoorbeeld in de fitness) als een intensieve duurtraining (bijvoorbeeld fietsen, lopen, zwemmen) verminderen stress na een stressvolle dag.
Er is wel een kanttekening. In sommige gevallen is een intensieve sportinspanning na een stressvolle dag niet zo’n goed idee, bijvoorbeeld als je:
- een hartziekte hebt;
- niet fit bent;
- helemaal niet gewoon bent om te sporten.
Het risico op een hartaanval of plotse dood gaat dan lichtjes de hoogte in (3). Houd het in zo’n geval op een wandeling of een fietstochtje op je e-bike.
Conclusie
Het klinkt misschien weinig aanlokkelijk, maar intensief sporten na een stressvolle dag helpt wel degelijk. Het kalmeert je lichaam sneller dan in de zetel te zakken en uit te rusten. Je bloeddruk en hartslag gaan eerst nog meer de hoogte in, maar dalen daarna verder dan wanneer je niet sport. De voorwaarde is wel dat je geen hartziekte hebt.
Referenties
- (2) Morava A, Dillon K, Sui W, et al. The effects of acute exercise on stress reactivity assessed via a multidimensional approach: a systematic review. J Behav Med 2024;47(4):545-565.
- (3) Franklin B, Rusia A, Haskin-Popp C, et al. Chronic Stress, Exercise and Cardiovascular Disease: Placing the Benefits and Risks of Physical Activity into Perspective. Int J Environ Res Public Health 2021;18(18):9922.