Wat is het?
Magnesium
Magnesium is een mineraal. Het is belangrijk voor een goede werking van je lichaam. Het speelt bijvoorbeeld een rol in:
- een normale werking van je spieren;
- de overdracht van zenuwprikkels;
- een goede werking van je hart;
- je bloedstolling;
- de aanmaak van botten.
Oorzaken van een magnesiumtekort
Magnesium haal je uit je voeding. Eet je gezond en gevarieerd volgens de voedingsdriehoek? Dan is een magnesiumtekort zeldzaam.
De meest voorkomende oorzaken van een magnesiumtekort zijn:
- onvoldoende opname uit je voeding in je darm, bijv. door:
- een chronische darmaandoening (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa);
- een chirurgische ingreep.
- te weinig magnesium in je voeding, bijv. wanneer je (te) veel alcohol drinkt;
- een verlies aan magnesium langs je maagdarmstelsel, bijv. door:
- aanhoudende diarree;
- langdurig gebruik van maagzuurremmers.
- een verlies langs je nieren, bijv. door:
- slecht gecontroleerde diabetes;
- te veel alcohol drinken;
- vochtafdrijvende medicatie (‘plaspillen’ of diuretica).
Andere mogelijke oorzaken van een magnesiumtekort zijn:
- een ontsteking van je alvleesklier (pancreatitis);
- uitgebreide brandwonden;
- overmatige borstvoeding.
Hoe vaak en bij wie komt het voor?
Een magnesiumtekort komt voor bij ongeveer 25 tot 150 op 1000 personen.
Ernstige tekorten ontstaan vooral bij:
- zwaar zieke personen, bijv. op de dienst intensieve zorg;
- personen die buitensporig veel alcohol drinken.
Hoe kan je het herkennen?
Een tekort aan magnesium herken je vooral aan de symptomen ter hoogte van je spieren:
- spiersamentrekkingen (spasmen);
- spierkrampen;
- spierzwakte.
Je kan ook neurologische klachten hebben, bijvoorbeeld:
- beven;
- depressie;
- onrust;
- plotse verandering van je gedrag;
- verlies van normaal contact met de werkelijkheid (psychose).
Bij een ernstiger magnesiumtekort kan je ook last hebben van:
- stuipen;
- slaperigheid;
- verwardheid;
- hartritmestoornissen.
Als je een magnesiumtekort hebt, heb je vaak ook te weinig kalium en calcium in je bloed. Dat kan ook weer klachten veroorzaken.
Hoe stelt je arts de aandoening vast?
Het is moeilijk om een magnesiumtekort met zekerheid vast te stellen. Daarom is het voor een arts niet eenvoudig om de klachten te verklaren door zo’n tekort.
- Slechts 1% van de hoeveelheid magnesium in je lichaam zit in je bloed.
- Ongeveer de helft zit in je botten.
- De rest zit in je cellen, spieren, organen en zenuwweefsel.
Het gehalte aan magnesium in je bloed meten geeft dus geen absolute zekerheid over een tekort in je lichaamscellen. Een te laag magnesiumgehalte wijst evenwel bijna altijd op een tekort.
Wat kan je zelf doen?
- Lijd je aan een chronische ziekte, zoals een darmaandoening of diabetes?
- Neem je medicijnen dan goed in.
- Neem je medicijnen dan goed in.
- Drink je te veel alcohol?
- Praat erover met je arts, iemand van een hulpvereniging of een persoon die je vertrouwt.
- Praat erover met je arts, iemand van een hulpvereniging of een persoon die je vertrouwt.
- Neem je al enkele maanden medicatie tegen maagzuur?
- Bespreek dat dan met je arts. Misschien is het goed om de medicatie geleidelijk te stoppen.
- Bespreek dat dan met je arts. Misschien is het goed om de medicatie geleidelijk te stoppen.
- Een evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Je vindt magnesium in:
- volkoren granen en producten zoals volkoren brood, volkoren pasta;
- groenten zoals spinazie en postelein;
- peulvruchten zoals kikkererwten, kidneybonen en sojabonen;
- noten zoals paranoten, cashewnoten en pijnboompitten;
- zaden zoals lijnzaad, maanzaad, sesamzaad en zonnebloempitten;
- fruit zoals frambozen, braambessen, passievruchten en bananen.
Vraag eerst advies aan je arts voor je magnesium inneemt
Veel mensen nemen, zonder hun arts te raadplegen, supplementen met magnesium in tegen spierkrampen. Die bestaan onder de vorm van tabletten of poeders.
- Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat dit helpt tegen spierkrampen.
- Deze supplementen kunnen darmkrampen en diarree veroorzaken.
Heb je last van spierkrampen? Dan kan het helpen om regelmatig de verkrampte spier te rekken (stretchen).
Naast een magnesiumtekort, kunnen spierkrampen ook andere oorzaken hebben, zoals bijv. te weinig drinken of te veel vochtverlies.
- Je kan in afwachting van een doktersbezoek extra veel water drinken.
Wat kan je arts doen?
De oorzaak behandelen
Je arts onderzoekt eerst de oorzaak van het magnesiumtekort, bijvoorbeeld:
- een aandoening;
- een geneesmiddel dat je inneemt;
- een andere oorzaak.
Afhankelijk van de oorzaak kan een behandeling nodig zijn.
Het magnesiumtekort behandelen
- Heb je een mild magnesiumtekort?
- Dat kan je arts je een magnesiumsupplement voorschrijven.
- Heb je een ernstig tekort?
- Dan krijg je magnesium via een infuus of injectie toegediend in het ziekenhuis.
Meer weten?
- https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
- https://www.apotheek.nl/medicijnen/magnesiumgluconaat#wat-zijn-mogelijke-bijwerkingen